FC2ブログ

記事一覧

骨折50日目 リハビリのことなど

早いもので左足踵骨を骨折して50日が経ちました。
今日は退院してから毎日、自宅でやっているリハビリを紹介しましょう。

退院した当初は足首に1kgの重りを付けて寝た状態で足上げを50回くらい
やっていましたが、最近ではテレビを見ながら、椅子に腰かけたままやってます。
重りは付けずに床面と平行に片足を上げ、足首は手前にそらせるようにして
5秒間キープします、これを左足、右足と交互に行います。


160929 (13)

回数を数えるのが面倒なので、いつも ”とと姉ちゃん” を観ながらやってます。
15分間だと70回くらいになるので、観終わった時にはちゃんとリハビリが出来てます^^
このリハビリは太ももの筋肉の強化と同時に腹筋も鍛えられます。


ほかに、足でちゃんと踏ん張れるように足指の強化。
ビー玉を足の指で掴んで離す練習です。


160929 (6)

左のトレーに入ったビー玉を足の指先で掴み、
右側の箱の中へ移します。


160929 (7)

ビー玉を1個だけ掴みます。
ぱっと見、纏足(てんそく)のようです (笑)


160929 (8)

こんなふうに掴みます。
慣れないと指が攣りそうになります。
当然、大きいビー玉のほうが難なく掴めます。


160929 (9)

指をパッと開いて、右の箱に移します。


160929 (10)

その動作を繰り返し、ビー玉をすべて移動させます。
左右、交互に5~6回繰り返します。


160929 (11)

上の↑写真は健常な右足だったので、指先がちゃんと曲がっていますが
この左足はまだ腫れているのでビー玉を掴んでいるようには見えませんね。
でもちゃんと掴んでいるんですよ。


160929 (12)

ほら、この通りちゃんと掴めてます^^

160929 (5)

因みに、このプラスチックの箱は退院した時に息子が買って来てくれました。
どう見ても100均には見えません。
色も私好みだったのでケチの付けようがありませんでした (笑)

このリハビリもテレビを観ながらやってます。
だって、こんな単調な運動、つまらないんですもの。
なんか楽しみがなくっちゃ (笑)

今日は録画していた、ママゴト を観ながら^^


160929 (14)

大慈役のこの男の子がもう憎めなくて^^
母親役の臼田あさ美、大好きな女優さんです。
家売るオンナにも出てましたね。


160929 (1)

そして、安藤サクラがいい、すごくいい!
この品のない服も役柄にピッタリ (笑)


160929 (2)

東南アジア人の母と日本人の父とのハーフ役のこの女の子、
この子も役柄にピッタリ、とくにこの顔。


160929 (3)

安藤サクラ、このドラマの中ではすごく綺麗です。
えっ、こんな美人だったかなって思ったほどです。
母親の安藤和津にどことなく似てきましたね。


160929 (4)

ほら、この表情なんか、そっくり!


安藤サクラって、ほんと演技が上手いですよね。
どんな役でもこなしてしまう。
ママゴト、この先の展開も楽しみです。

リハビリ、このほかに自転車こぎと椅子に座ったまま足をブラブラさせてます。
退院当初はふくらはぎをもんでいましたが最近ではやってません。
本当はずっとやった方がいいんでしょうけど。

今日の午前中は風呂場の排水溝の掃除と、雑巾がけをしたのでもうクタクタ。
おかげで床がピカピカになりました。
退院してからずっと濡れたクイックルワイパーで拭くだけだったので
雑巾がけは2カ月ぶり。
ぺたっとお尻をつけたまま満身の力を込めて拭いたので、雑巾があっという間に
真っ黒、ワイパーで拭っただけでは綺麗に汚れは落ちないんだということが
よくわかりました。


牛肉のしぐれ煮↓↓追記しています。

プロフィール

やまねこ拝

Author:やまねこ拝


おうちで過ごす時間が大好きな主婦です
何気ない日々の暮らしを綴ります

カウンター

カレンダー

06 | 2019/07 | 08
- 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 - - -